2 przerwy w

[...] z zajęć typu body pump @@-)ale to zawsze coś. W tym roku trening wybierałam właśnie pod ćwiczenie w domu i wybrałam taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

DT - 01.11.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 - 01.11.2013 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 14,5kg, 14,5kg, 17kg - ostatnie 2 resztkami sił 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 7kg, 11kg, 11kg - ciężko , tyłek palił 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 10kg, 12kg, 12kg - jestem zadowolona, bo ładnie czułam plecy 3a. [...]

[...] na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% [...]

5.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Przysiad ze sztangą 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Wiosłowanie 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wyprosty na maszynie 4 x 12 - 15; 15s przerwy D1. Uginanie hantli ze [...]

7.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi góra skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Fronty 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wykroki 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

adzik123 Wysłana - 8 grudzień 2008 11:31 Moderuj wypowiedź oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik Sprawa jest taka - śmigam 3 dniowym splitem i myślałem zrobić sobie 3 dni pleców - taki priorytet. Chciałem podzielić to w ten sposób: szerokość pleców + klatka grubość + barki filary + nogi (tu na [...]

[...] 5 kg x 10 na reke, 7kgx10 na reke, 7 kg x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 22 kg x 8, 26 kg x8, 26 kgx8, 28 kgx8 chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej [...]

[...] na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Skośne brzucha bolały mega. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 19 kg plus waga sztangi (15 kg) x 8,6,5 15 kg plus waga sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 [...]

[...] mi paczka tej kiełbasy więc dojadam takie rarytasy - ogólnie kalorii nieco ponad założenie, ale w dni treningowe tak właśnie zamierzałem Trening - miały być teraz 2 dni przerwy, ale że staram się ćwiczyć kiedy moja gorsza połowa ma wolny dzień, a dziś niespodziewanie taki wypadł to polazłem przed pracą robić plecy - najpierw rozgrzewka na [...]

[...] 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) 5/10/10/5kg (8/7/5/6x) 5/10kgx7/x7/x4 cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (18/16/15/12x) 4kg (18/16/15/12x) z kettlami 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/2x7/2x7kg [...]

[...] +kefir 2/3/4 - zapiekanka z kaszy pęczak/indyka/jajec/warzyw dobre wyszło a z racji skrócenia czasu w kuchni pewnie będzie częściej Trenio: 6km na wioślarzu: 2km/45 sek przerwy/1,5km/30sek/1,5km/45 sek/1km Razem: 38 minut walnę edita, bo nic się nie działo, szkoda posta 17.07 środa WOLNE suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego [...]

[...] - mimo to jest całkiem ciężko. Trening wyglądał następująco: Każde inne ćwiczenie poprzedzone serią ( 3-5 powtórzeń bez obciążenia) . Podciąganie podchwytem : ( 1,5-2 min przerwy) 1x6x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x4,5x15kg 8x ciężar ciała za głowę Pompki klasyczne: ( 1 min przerwy) 1x30x ciężar ciała 2x20x5kg 1x15x5kg Pompki na poręczach ( [...]

Pod wieczór: 1. Pompki na podłodze (uchwytach) 5x12p 2. Pompki (uchwyty jak przy wyciskaniu sztangi) 5x12p przerwy ok.60 sek. 3. Przyciąganie sztangi do górnego brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48kgx10p 58kg/4x10p 4. Przyciąganie podchwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia5x10p przerwy dłuższe do 1,5min Pójdę jeszcze na trasę 7,5km - [...]

Obli zatem za tydzień zaczynam nowy trening: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

[...] 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x182,5 / 8x165 / 10x147,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg przerwy 1min 5. [...]

[...] powtórzeń (5 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 35 kg / 5 powtórzeń (20,5 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3caps- Burn [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 15 /15.02.2010 r. /poniedziałek TRENING SIŁOWY: 1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy 10 x 17 kg 10 x 22 kg 8 x 24,5 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 9,5 kg/ 12 kg / 14,5 kg 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 10 x 14,5 kg 8 x 19,5 kg 6 x 19,5 kg 4. MC Romanian 3 x 10, 60 sek. [...]

[...] o moje MC sumo i bułgarski Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos dół 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min przerwy) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 5b. [...]

[...] Nie ma tu przedziału w powtórzeniach np.6-8, czyli mam celować w 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Robię ten trening: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]

[...] wiem czy nie robić Muscle Sntach From Full Sq. Wydaje mi się bardziej „kompleksowe” niż podciąganie. Poza tym dublowałbym podciąganie w dniu PULL. FSq – Dziś trochę dłuższe przerwy ~2 min. Następnym razem powtarzam, ale skracam przerwy. Co do chwytu – próbowałem dać dłonie trochę szerzej i trzymałem sztangę na 2 palcach, ale poczułem jakby [...]